रक्त वाढीसाठी घरघुती उपाय 

पौष्टिक आहार हे आपल्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण असते. आपल्या शरीरास आवश्यक असलेल्या सर्व पोषक घटकांना आणि ऑक्सिजनचा प्रवाह योग्य ठेवण्यासाठी, आपल्या शरीरातील रक्त प्रवाह हा एक महत्वाचा भाग आहे. निरोगी आहार घेतल्यास रक्ताभिसरण व्ययस्थित होते. जेव्हा शरीरामद्धे रक्ताची कमी होऊ लागते तेव्हा नवनवीन आजारांना देखील सामोरे जावे लागते म्हणूनच शरीरातील रक्ताचे प्रमाण नियमित असणे आवश्यक आहे. या लेखामद्धे आपण रक्त वाढीसाठी काही घरगुती उपाय जाणून घेणार आहोत.

शरीरात रक्ताची कमी असण्याचे काही कारण:

• पौष्टिक अहरांचा सेवन न करणे
• लोहाची कमतरता
• व्हिटॅमिन बी -12 ची कमतरता
• फॉलिक अॅसिड ची कमतरता
• धूम्रपान करणे
• वृद्ध होणे
• रक्तस्त्राव होणे

हिमोग्लोबिन कमतरतेची लक्षणे :

• लवकर थकवा लागणे
• त्वचा फिकट, पिवळी होणे
• डोळ्याखाली गडद काळे दाग उमटणे
• डोकेदुखी आणि छातीत दुखणे
• हात-पाय थंड पडणे
• चक्कर येणे आणि उलट्या होणे,
• चिंताग्रस्त होणे
• पीरियड्स दरम्यान जास्त वेदना होणे
• केस गळती वाढणे इत्यादि.

लोह म्हणजे काय?

लोह हे आपण खाल्लेल्या पदार्थांमध्ये आढळते. लोह हे आपण काही खाल्ल्यानंतर आपल्या लाल रक्तपेशींमध्ये हिमोग्लोबिन बनण्यासाठी विशिष्ट प्रथिने एकत्र करते. लाल रक्त पेशी आपल्या शरीरासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत कारण ते फुफ्फुसातून शरीराच्या इतर भागात ऑक्सिजन पुरवठा करतात. जेव्हा शरीरातील लोह आणि हिमोग्लोबिनचा कमी होते तेव्हा याचा अर्थ असा होतो की तुमच्या शरीरात लाल पेशी या कमी आहेत.

आपल्या रक्तातील लोहाची पातळी वाढविण्याचा प्रयत्न करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या आहारात योग्य तो बदल करावा. लोहयुक्त पदार्थ खाण्याद्वारे आपण रक्ताच्या पुनरुत्पादनास प्रोत्साहित करू शकता आणि आपल्या शरीरात लोहाचे प्रमाण वाढवू शकता. रक्तातील लोहाच्या चांगल्या स्त्रोतांच्या काही उदाहरण म्हणजे खजूर, अंडी,मनुका, कोळंबी, पालक इत्यादी.

हिमोग्लोबिन म्हणजे काय?

हिमोग्लोबिन हे आपल्या लाल रक्त पेशींमध्ये प्रथिने आहे जे आपल्या शरीराच्या उर्वरित भागात ऑक्सिजन पाठवते. तसेच कार्बन डाय ऑक्साईड आपल्या पेशींच्या बाहेर आणि आपल्या फुफ्फुसात श्वासोच्छवासासाठी परत आणते.  हिमोग्लोबिनची गणना ही पुरुषांमध्ये प्रति डिसिलिटरपेक्षा १३.५ ग्रॅम तर स्त्रियांमध्ये १२ ग्रॅम प्रति डिसिलिटरपेक्षा कमी आहे. बर्‍याच गोष्टींमुळे हिमोग्लोबिनची पातळी कमी होते, जसे की लोह कमतरतेमुळे, अशक्तपणा, गर्भधारणा, यकृत समस्या  इत्यादी.

जर तुमच्या शरीरातील हिमोग्लोबिनचे प्रमाण कमी असेल तर त्यासाठी तुम्ही सफरचंद किंवा बीटचे सेवन करू शकतात .तुम्ही दिवसातून एक सफरचंद खाऊ शकता किंवा एक सफरचंद आणि बीटरूटचा रस एकत्र करून पिऊ शकता. अतिरिक्त चवीसाठी आले किंवा लिंबाचा रस घाला. तसेच तुम्ही डाळींब खाऊ शकता. कारण ते देखील हिमोग्लोबिनचे प्रमाण वाढविण्यासाठी मदत करते. डाळिंबामध्ये लोह, कॅल्शियम, फायबर आणि प्रथिनेही भरपूर असतात. त्याचे पौष्टिक मूल्य हिमोग्लोबिन वाढविण्यात आणि निरोगी रक्त प्रवाहास मदत करू शकते.

रक्त वाढीसाठी काही घरगुती उपाय 

१) डाळींब,अजींर, सफरचंद,जर्दाळू या फळांचा सेवन करणे

डाळींब,अजींर, सफरचंद,जर्दाळू हे रक्त वाढीसाठी उपयुक्त ठरणाऱ्या फळांपैकी काही फळे आहेत.

डाळिंब किंवा डाळींबाचे जूस आपल्याला आजारांपासून वाचविण्यासाठी महत्वपूर्ण असतो. डाळिंबामध्ये लोह, कॅल्शियम, सोडियम, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि जीवनसत्त्वे भरपूर प्रमाणात असतात म्हणूनच हे आपल्या शरीरातील रक्तवाढीसाठी फायदेशीर ठरते.

२) बीट खाणे

बीट मध्ये भरपूर प्रमाणात लोह आणि फॉलिक अॅसिड त्यामुळे आपल्या शरीरातील रक्त वाढण्यास मदत होते तसेच रक्तदाबव देखील नियंत्रणात राहते. रक्त वाढण्यासाठी रोज एक कप बिटाचा रस करून प्यावा.

२) सूर्यफूलच्या बिया खाणे

लहान परंतु उपयुक्त अशा सूर्यफूल बियाण्यांमध्ये अनेक आवश्यक पौष्टिक पदार्थ असतात. सूर्यफूल बियाणे हे उपयोगी आहेत कारण त्यात प्रथिने, फायबर, फायटोकेमिकल्स, सेलेनियम, मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन ई जास्त प्रमाणात असतात . मॅग्नेशियमचा चांगला स्रोत यात  असल्याने सूर्यफूल बियाण्यामुळे रक्तदाब कमी होतो, ज्यामुळे रक्त प्रवाह सुधारतो. परंतु आधी आपली सूर्यफूल बियाणे अबाधित असल्याची खात्री करा, कारण आपल्या रक्तदाबवर मीठ/मसाले किंवा केमिकल लावलेल्या सूर्यफूलांच्या बिया खाल्ल्यानंतर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

३) नारळ पाणी

दररोज नारळ पाणी प्यायल्याने आपल्या शरीरातील रक्त वाढण्यास मदत होते, हिमोग्लोबिन व्यवस्थित राहते व तसेच केस गळणे यासारख्या समस्या देखील दूर होतात.

४)गुळ आणि शेंगदाणे एकत्रित खाणे

गूळ आणि शेंगदाने खाल्ल्याने आपल्या शरीराला पुरेशी ऊर्जा मिळते व तसेच शरीरातील रक्त आणि हिमोग्लोबिन चे प्रमाण वाढण्यास मदत होते.

५)बदाम खाणे

बदाममध्ये व्हिटॅमिन ई तसेच अँटीऑक्सिडंट गुणधर्म देखील असतात. रक्ताचा प्रवाह सुधारण्यासाठी केलेल्या अभ्यासात बदाम उपयुक्त आहेत अस सांगितल गेले आहे.

६)केळी खाणे

केळ्यांमध्ये असलेले प्रथिने, लोह आणि खनिजे शरीरातील रक्ताची पातळी वाढवतात.

७) हिरव्या भाज्यांचा सेवन करणे

शरीरात लोहाची कमतरता दूर होण्यासाठी पालक, मोहरी, मेथी, कोथिंबीर, पुदीना, ब्रोकोली, कोबी, सोयाबीन, काकडी खा. शरीरात हिमोग्लोबिन वाढवण्यासाठी, आहारामध्ये अधिकाधिक हिरव्या भाज्यांचा समावेश करा. पालकच्या पानांमध्ये सर्वाधिक लोह असते.

आपल्या दैनंदिन जीवनात आपणच आवश्यक बनवलेल्या काही सवयींमधील सवय म्हणजे चहा अथवा कॉफीचे सेवन. परंतु चहा आणि कॉफी या दोन्ही पेयांचे सतत सेवन करणे हे तुमच्या आरोग्याच्या दृष्टीने हानीकारक ठरू शकते. त्यामुळे शक्यतो या दोन्ही पेयांचे प्रमाण कमी करायचा प्रयत्न करावा. चहा पिण्याची इच्छा असल्यास त्यात गवती चहा, बडीशेप आणि दालचिनी यांचे सम प्रमाण घेऊन चहा तयार करा. या प्रकारचा चहा तुमच्या शरीरातील रक्ताच्या प्रमाणात वाढ करण्यास थोडा उपयोगी ठरू शकतो.

रक्त वाढीसाठी उपाय : जर आपल्याला आपल्या हिमोग्लोबिनची पातळी खूप वाढवायची असेल तर आपल्याला लोह असलेले औषधे /टॅबलेटस घ्यावी लागतील. पण, जास्त प्रमाणात लोहाचे सेवन केल्यास हेमोक्रोमाटोसिस नावाची स्थिती उद्भवू शकते. यामुळे सिरोसिस आणि यकृत रोग, बद्धकोष्ठता, मळमळ आणि उलट्यांचा त्रास होऊ शकतो. योग्य प्रमाणात डोस घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क करा आणि एका वेळी २५ मिलीग्राम (मिग्रॅ) पेक्षा जास्त प्रमाण घेऊ नका . राष्ट्रीय आरोग्य संस्थेच्या आहार पूरक आहार कार्यालयाने शिफारस केली आहे की पुरुषांना दररोज ८ मिलीग्राम लोह गरजेचे असते, तर महिलांनी दररोज १८ मिलीग्राम पर्यंत लोह घेतले पाहिजे. आपण गर्भवती असल्यास, आपण दिवसासाठी २७ मिग्रॅ पर्यंतचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे.

आरबीसी -लाल रक्त पेशी (Red Blood Cells) 

Increase red blood cells : जेव्हा आपल्या लाल रक्तपेशी (आरबीसी) ची संख्या कमी होते तेव्हा अशक्तपणा जाणवतो. जर आरबीसी संख्या कमी असेल तर आपल्या शरीरास आपल्या संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजन वितरीत करण्यासाठी कठोर परिश्रम करावे लागतील. मानवी रक्तात सर्वात सामान्य पेशी आरबीसी असतात. शरीर दररोज लाखो आरबीसी उत्पन्न करते. आरबीसी अस्थिमज्जामध्ये तयार होतात आणि १२० ते दिवस शरीरात फिरतात. मग, ते यकृताकडे जातात, ते त्यांच्या सेल्युलर घटकांचा पुनर्वापर करतात.

व्हिटॅमिन ए (रेटिनॉल) देखील अशा प्रकारे आरबीसी उत्पादनास समर्थन देते. व्हिटॅमिन ए  असलेल्या काही पदार्थांमधील काही पदार्थ : पालक, ​​हिरव्या पालेभाज्या, रताळे, गाजर, टरबूज, द्राक्षफळ.

व्हिटॅमिन बी – १२ पदार्थांमुळे सुध्दा आरबीसी वाढू शकतात. व्हिटॅमिन बी -12 जास्त प्रमाणात असलेल्या पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे: मासे, दूध आणि चीज सारखे दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी.

व्हिटॅमिन सी आरोग्यदायी राहण्यासाठी आवश्यक पोषक आहे आणि लिंबू सारखी फळे आपल्या आहारात समाविष्ट करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. संत्री, द्राक्षे आणि लिंबूसारख्या फळांमध्ये बरेच अँटीऑक्सिडेंट असतात. ज्यामुळे रेड ब्लड सेल्स अर्थात RBC वाढण्यास मदत होते.

दारूचे सेवन केल्याने आरबीसीचे प्रमाण घटते. नियमित व्यायाम देखील फायदेशीर आहे. एकूणच निरोगीपणाला प्रोत्साहित करण्याव्यतिरिक्त, व्यायाम करणे हे आरबीसी उत्पादनासाठी महत्वपूर्ण आहे. व्यायाम करताना तुमच्या शरीराला अधिक ऑक्सिजनची आवश्यकता असते. जेव्हा आपल्याला अधिक ऑक्सिजनची आवश्यकता असते, तेव्हा अधिक आरबीसी तयार करण्यासाठी आपला मेंदू आपल्या शरीरास सूचित करतो.

जर हे उपाय तसेच औषधे घेऊन सुद्धा फरक पडत नसल्यास आपले डॉक्टर आपल्या आरबीसीला चालना देण्यासाठी रक्त संक्रमण करण्याचा सल्ला तुम्हाला देऊ शकतात.

हे सर्व रक्त वाढीसाठी उपाय पूर्णपणे घरगुती आहेत. अधिक माहितीसाठी तुम्ही तुमच्या वैद्याचा (डॉक्टरचा) सल्ला घेऊ शकता. तुमच्या आरोग्याची काळजी कशी घ्यावी हे संपूर्णपणे तुमच्यावरच अवलंबून आहे. शरीरातील रक्ताच्या पेशी, हिमोग्लोबीन कमी झाल्याने नाना प्रकारच्या आजारांना तुम्हाला सामोरे जावे लागण्याची शक्यता आहे. लाल रक्तपेशी आणि हिमोग्लोबिन कमी झाल्यामुळे थकवा, अशक्तपणा आणि श्वास घेण्यास त्रास होणे अशी लक्षणे उद्भवू शकतात. पांढर्‍या रक्त पेशी किंवा रोगप्रतिकारक शक्ती कमी झाल्यामुळे वारंवार ताप येऊ शकतो तसेच संसर्ग होऊ शकतात. त्यामुळे अशा वेळी तत्काळ डॉक्टरचा सल्ला घ्यावा आणि योग्य ते उपचार सुरू करावे.