10 Foods That Can Help You Lose Weight

दही

आवश्यक डेअरी उत्पादन, दही शरीरावर वजन नियंत्रित करण्यात मदत करणारे पोषक घटकांसह भरपूर प्रमाणात असते. सुरुवातीला, त्यात प्रथिनेंचे प्रमाण जास्त आहे, जे आपली भूक वाढविण्यासाठी कॅल्शियमसह जवळून कार्य करतात. शिवाय, दहीमध्ये यीस्टची उपस्थिती चरबी कमी करण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत म्हणून ओळखली जाते. आठवड्यातून तीन ते चार वेळा दहीचा कप घेतल्याने लठ्ठपणाची शक्यता कमी होते.

हार्वर्ड येथे झालेल्या अभ्यासानुसार सुमारे १,२०,००० विषयांच्या खाण्याच्या सवयींचा मागोवा घेण्यात आला आणि वजन व्यवस्थापनात मदत करणार्‍या शीर्ष खाद्यपदार्थाच्या दरम्यान दही असल्याचे सांगितले. संशोधनाच्या इतर अनेक तुकड्यांनी हे देखील सिद्ध केले आहे की जे लोक त्यांच्या आहार योजनेत दहीचा समावेश करतात त्यांना त्या लोकांकडून स्वस्थ भूक नसते जे त्यास देत नाहीत.

नट

शेंगदाणे चरबीचे समृद्ध स्रोत असल्याचे दर्शविल्यास ते प्रत्यक्षात चरबी देणारे नाहीत. त्याऐवजी, स्नॅकिंग आयटमसाठी ते उत्कृष्ट आहेत आणि त्यात संतुलित प्रमाणात प्रथिने आणि फायबर देखील आहेत. दररोज मूठभर नट केल्यामुळे मानवी शरीरावर पौष्टिक मूल्य पुरेसे दिवस कार्यक्षमतेने कार्य करते.

अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की काजू वर स्नॅक्स घेतल्यानंतर लोक स्वाभाविकच नंतर कमी खातात. तसेच, आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये योग्य प्रमाणात काजू जोडल्यामुळे निरोगी आणि दुबळे शरीर प्राप्त होऊ शकते. त्याच वेळी बिंज खाणे शरीरात कॅलरीचे प्रमाणा बाहेर पडते ज्यामुळे वजन वाढते.

तपकिरी तांदूळ

तपकिरी तांदूळ अत्यंत पौष्टिक आहे. फायबरचे प्रमाण जास्त आणि कॅलरी सामग्रीमध्ये तुलनेने कमी, त्यात मॅंगनीजची विपुल मात्रा असते, ज्यामुळे शरीरातील चरबीच्या संश्लेषणास मदत होते. शिवाय, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस वर्धित करणार्‍या जटिल कर्बोदकांमधे हे समृद्ध स्त्रोत आहे. तपकिरी तांदळामध्ये प्रतिरोधक स्टार्च देखील असतो जो शरीराची चयापचय कमी करतो आणि चरबी बर्न करतो.

कोरियातील एका अग्रगण्य वैद्यकीय घराद्वारे केलेल्या लठ्ठ व्यक्तींच्या गटावर केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की तपकिरी तांदूळ खाणा people्या माणसांपेक्षा जास्त वजन कमी होतं.

द्राक्षफळ

वजन कमी करण्यात हुशारीने मदत करणार्‍या आपल्यापैकी कित्येक फळांपैकी द्राक्षफळ या यादीत अव्वल आहे. फायबर, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन एचा समृद्ध स्रोत, द्राक्षफळ वजन नियंत्रित करण्यासाठी तसेच कर्करोगासह जीवनशैली रोगांचे प्रमाण वाढवण्यासाठी अत्यंत प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे.

जास्त वजन असलेल्या on १ लोकांवर केलेल्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की प्रत्येक जेवणापूर्वी द्राक्षाचे फळ खाल्ल्याने बारा आठवड्यांत त्यांचे वजन सुमारे 3.5.. पौंड कमी होते.

द्राक्षफळाची जादू त्यात असलेल्या फायटोकेमिकल्समध्ये असते, जी शरीरात इन्सुलिनची पातळी कमी करण्यास मदत करते आणि कॅलरीचे रूपांतर अस्वस्थ चरबीमध्ये बदलण्यास मदत करते.

ग्रीन टी

तांत्रिकदृष्ट्या, ग्रीन टी खाद्य पदार्थ म्हणून पात्र नाही. तथापि, हे शरीरातील प्रतिकारशक्ती आणि कसरत सत्रांसाठी चांगले असलेल्या अनेक फायदेशीर पोषक तत्वांनी भरलेले एक महत्त्वपूर्ण पेय आहे. दिवसातून दोनदा ग्रीन टी घेतल्याने शरीराच्या सहनशक्तीची पातळी 24 टक्क्यांपर्यंत वाढते, जे संपूर्ण दिवसभर मानवी प्रणालीला सामर्थ्यवान ठेवण्यासाठी पुरेसे आहे. या व्यतिरिक्त, ग्रीन टी कमी कालावधीत अतिरिक्त वजन कमी करण्यास देखील मदत करते.

ब्रोकोली

ब्रोकोली, बर्‍याच हिरव्या पालेभाज्यांव्यतिरिक्त, शरीराला त्याच्या निरोगी वाढीसाठी आणि विकासासाठी आवश्यक प्रमाणात जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि पोषक (विशेषतः पोटॅशियम, फायबर, व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन के) देतात. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्‍या व्यक्तींसाठी ब्रोकोली ही एक खूपच शिफारस केलेली भाजी आहे कारण ती एक आश्चर्यकारक, प्रमाणित चरबीयुक्त कटर आहे. भाजीपाला प्रकार शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यास, हाडांचे आरोग्य राखण्यासाठी तसेच त्वचेला पोषक ठेवण्यास मदत करतो.

गडद चॉकलेट

डार्क चॉकलेट बर्‍याचदा चॉकलेट कुटुंबातील चांगले मूल म्हणून उद्धृत केले जाते. त्यात कमीतकमी कॅलरी, चरबी आणि साखरेचे प्रमाण असते आणि ते मानवी प्रणालीसाठी अत्यंत स्वस्थ असतात. यात मोठ्या प्रमाणात अँटी-ऑक्सिडेंट असतात, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगले असतात. डार्क चॉकलेट देखील फ्लाव्होनॉइड्सने भरलेले आहे जे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करते.

चॉकलेट प्रेमींच्या गटावर केलेल्या अभ्यासानुसार, पिझ्झा खाण्यापूर्वी अर्धा तास आधी ज्यांनी डार्क चॉकलेट खाल्ले त्यांनी दुधाच्या चॉकलेट खाणा those्यांपेक्षा १ 15 टक्के कमी खाल्ले.

Appleपल सायडर व्हिनेगर

बहुतेक न्यूट्रिशनिस्ट असा विश्वास करतात की तो वजन कमी करण्याचा एक चांगला स्त्रोत आहे. Appleपल सायडर व्हिनेगरचा वापर स्वयंपाक आणि कोशिंबीरीच्या दोन्ही हेतूंसाठी आहे. अभ्यासानुसार, सफरचंद सफरचंदाचा रस व्हिनेगर खाद्यपदार्थांमध्ये समाविष्ट करण्यामागील मुख्य कारण हे एक उत्तम चरबी कटर आहे आणि वजन कमी करण्यात त्वरीत मदत करते. त्याची चव देखील आश्चर्यकारक आहे आणि त्या बदल्यात त्यामध्ये जोडल्या गेलेल्या कोणत्याही पदार्थात अभिजात चव घालते.

ते बंद ठेवून अनेक आहारतज्ज्ञ असा दावा करतात की १ twelve-२० मिलीलीटर सफरचंद सायडर व्हिनेगरसह द्राक्षाचा रस दिवसातून दोन आठवड्यांपर्यंत घेतल्यास त्याचे वजन सुमारे २.6 -3..7 पौंड होऊ शकते.

कॉटेज चीज

अन्यथा 'पनीर' म्हणून ओळखले जाते, कॉटेज चीज बद्दल काही गरमागरम नाही. इतर प्रकारच्या चीजच्या तुलनेत यात प्रोटीनचे प्रमाण खूप जास्त आहे. कॉटेज चीज हे कॅल्शियमचे समृद्ध स्रोत आहे आणि शरीरात कॅल्सीट्रियलचे उत्पादन कमी करण्यास मदत करते. यामुळे वजन कमी करण्यास देखील प्रतिबंधित होते.

मिरपूड

मिरचीचे मिरचीचे सेवन, शेवटचे परंतु कमीतकमी नाही, तसेच वजन कमी करण्यास देखील उपयुक्त ठरते. यात कॅपसॅसिन आहे, ज्याला त्याच्या मोहक चरबी जळण्याच्या गुणधर्मांमुळे वजन कमी करण्याचा परिशिष्ट म्हणून ओळखले जाते. अमेरिकेच्या अग्रगण्य मेडिकल हाऊसने केलेल्या अभ्यासानुसार, जे लोक नियमितपणे १ ग्रॅम मिरची मिरचीचे सेवन करतात त्यांची भूक कमी होते आणि त्यांच्या शरीरात चरबी जळण्याची क्षमता वाढली आहे, त्या तुलनेत ज्यांची तुलना केली नाही. 'ट.

श्वास घेतल्यानंतर अन्न हा मूलभूत घटक आहे जो माणसाच्या जगण्यात मदत करतो. योग्य पदार्थांमध्ये खोदा आणि निरोगी, दीर्घ आयुष्य जगू द्या. त्याच वेळी, वेळोवेळी स्वत: ची तपासणी करून घेणे विश्रांती घेण्याचा एक चांगला मार्ग आहे आणि संभाव्य जीवघेणा रोगांपासून दूर जाणे आहे.

Yogurt

Essential a dairy product, Yogurt is loaded with a multitude of nutrients that aid in controlling body weight. To begin with, it has a high ratio of proteins, which closely work with calcium to enhance your appetite. Moreover, the presence of yeast in yogurt is known to cut fat and aid in weight loss. Having a cup of yogurt three to four times a week reduces the chances of obesity.

A study conducted at the Harvard that involved nearly 1,20,000 subjects tracked their eating habits and found that yogurt stood amid the top foods that aided in weight management. Many other pieces of research have also proved that people who include yogurt in their diet plan have a healthier appetite than those who don’t.

Nuts

While nuts prove to be a rich source of fats, they are not actually fattening. Instead, they are great for snacking item and contain a balanced amount of protein and fiber too. Having a handful of nuts every day offers the human body a nutritional value enough for it to work efficiently all day long.

Studies have shown that after snacking on nuts, people naturally tend to eat less afterward. Also, adding a suitable quantity of nuts to your daily diet can result in a healthier and leaner body. At the same time binge eating causes an overdose of calories in the body, which causes weight gain.

Brown Rice

Brown rice is extremely nutritious. High in fiber and relatively low in calorie content, it contains a mighty amount of manganese, which helps in the synthesis of body fats. Furthermore, it’s a rich source of complex carbohydrates that enhance weight loss process. Brown rice also contains resistant starch that ameliorates body metabolism and burns fat.

A study conducted by a leading medical house in Korea, on a group of obese individuals, showcased that people who consumed brown rice lost more weight than the ones who didn’t.

Grapefruit

Of the many fruits known to us that smartly aid in losing weight, grapefruit tops the list. A rich source of fiber, calcium and Vitamin A, grapefruit has proven to be highly effective in controlling weight as well as keeping a plethora of lifestyle diseases including cancer, at bay.

A research done on 91 overweight people showed that eating Grapefruit before every meal helped them lose around 3.5 pounds over twelve weeks.

The magic of grapefruit lies in the phytochemicals present in it, which help in reducing the level of insulin in the body, further turning down the conversion of calories into unhealthy fat.

Green tea

Technically, green tea doesn’t qualify as a food item. However, it’s a vital beverage full of many beneficial nutrients good for body’s immunity and workout sessions. Having a cup of green tea twice a day increases the body’s endurance level to about 24 percent, which is enough to keep the human system energized for an entire day. In addition to this, green tea also aids in losing extra weight in a short span of time.

Broccoli

Broccoli, in addition to many green leafy vegetables, aid in offering the body the right amount of vitamins, minerals, and nutrients (particularly potassium, fiber, vitamin C & vitamin K ) needed for its healthy growth and development. Broccoli is a much-recommended vegetable to individuals trying to lose weight as it’s an amazing, proved fat cutter. The vegetable type also helps in boosting the immune system of the body, maintaining bone health as well as keeping the skin nourished.

Dark chocolate

Dark chocolate is often quoted as the good kid of the chocolate family. It has the least amount of calorie, fat and the sugar content, and is highly healthy for the human system. It contains a high amount of anti-oxidants, which are good for the health of the heart. Dark chocolate is also loaded with flavonoids that promote weight loss.

According to a study conducted on a group of chocolate lovers, the ones who ate dark chocolate half an hour before eating a pizza consumed 15 percent lesser food than those who ate milk chocolate.

Apple cider vinegar

Most nutritionists believe it to be a very good source of weight loss.  Apple cider vinegar is used for both cooking and salad dressing purposes. As per studies, the main reason behind the inclusion of apple cider vinegar in foods is because it’s a great fat cutter and aids in losing weight quickly. Its taste is also amazing, and in turn, adds a classic flavor to any food item it’s added to.

Topping it off, many dieticians claim that an intake of 15-20ml of apple cider vinegar along with grapefruit juice twice a day, for a period of twelve weeks, can result in weight loss of about 2.6 -3.7 pounds.

Cottage Cheese

Otherwise known as ‘Paneer’, there’s nothing cheesy about Cottage Cheese.  It has a very high protein content as compared to other types of cheese. Cottage cheese is also a rich source of calcium and helps in reducing the production of calcitriol in the body. This leads to restricting weight gain as well.

Chili Pepper

Consuming chili pepper, last but not the least, also serves helpful in losing weight. It contains capsaicin, which is known as a great weight reduction supplement due to its alluring fat burning properties. According to a study conducted by a leading medical house of United States of America, people who consume 1 gram of chili pepper on a regular basis are witnessed to have a lesser appetite and their bodies have enhanced fat burning capacities, as compared to those who didn’t.

Food is the fundamental element after breathing that aids in the survival of a human being. Dig into right foods and live a healthy, long life. At the same time, getting yourself checked from time to time is a great way to rest assures and steer away from potentially life-threatening diseases.